Главная / Статьи / Как избегать стресса.

Как избегать стресса.

Среди главных причин стресса – дефицит положительных эмоций, неудовлетворенные потребности и не реализованные планы, а также переизбыток информации, из-за которого наступает эмоциональное истощение.

Как избежать стресса

1. Разделите поток информации, который мозг не успевает дифференцировать, по важности, срочности и ценности.

2. Найдите способ реализовать самые важные для вас ценности в повседневной жизни. Если вам необходимо быть больше времени с ребенком, сделай все для этого. Если для вас самое важное – родители, отложи все дела и навести их. Ваша эмоциональная стабильность поможет избежать стресса.

3. Восполняйте запас своей энергии регулярно. Удели время тому, чтобы послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на массаж или просто поспать.

4. Найдите источник удовольствия. Периодически переключайтесь с того, что вас лишает сил, на то, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где ваш источник пополнения растрачиваемой энергии.

Для этого отдели "надо" и "должна" и делайте то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия у каждого свой, индивидуальный. Возможно, вы просто его еще не нашли, и новое хобби станет источником положительных эмоций.

5. Выясните внешние и внутренние причины снижения энергии. В каких ситуациях вы чувствуете острее всего нехватку энергии? Потом ответь для себя на вопрос: "А чего хочу я?" И рассмотрите свои внутренние ресурсы для достижения желаемого. И отталкиваясь от этого, выстраивайте приоритеты.

6. Прогулка в мечтах – один из лучших способов избавиться от стресса, когда времени вообще ни на что не хватает. Воображаемая прогулка в ресурсное место – это мысленный поход человека туда, где в прошлом ему было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. В результате такого путешествия человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.

7. Медитационные техники подойдут даже в самых запущенных случаях. Во время медитации специалист научит вас, как остановить поток тревожных мыслей и расслабиться. По данным нейрологов, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке.

137482_shutterstock_60440029